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Susan Bowerman建議吃飯時，可以先從沙拉或青菜開始進食，先讓胃接收低卡路里的食物，接

著再吃主餐。

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4.多吃高纖維食物

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生活

中心／綜合報導

5.吃飯時多喝水

1.小口咬

如果你習慣嘴巴裡的食物都還沒吃完，就急著塞東西進去的話，Susan Bowerman建議，你應該改變這個壞習慣，把口中食物吞下去後，再伸手夾下一道菜吧。

一次吃的量越大，就會越快吃完一頓飯，若是改成每一口都小口地咬，就要花更多時間將一頓飯吃完，這樣會讓大腦有時間獲得「飽足感」的訊息，若是在吃牛排這種需要切的食物時，建議切一口、吃一口。

現代人生活步調快，進食速度也快，吃的快無形中就會吃下更多。國外網站《Discover Good》報導，美國營養師Susan Bowerman表示，當食物進入胃後，得花20分鐘才能將「吃飽」的訊息傳遞到大腦，這也說明有時候吃的太快後，仍然覺得好餓，營養師提出5招「慢食法則」，教你如何吃得健康又瘦身。

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讓自己習慣吃飯時多喝幾口水，除了可以讓吃飯節奏變慢之外，也有助於增加飽足感。

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▲吃飯時，你應該謹記「20分鐘法則」。（圖／達志／示意圖）

高纖維食物會比低纖維食物更讓人有飽足感，而新鮮蔬果和全穀類都需要花更多時間咀嚼，這樣也會減緩你吃飯的速度

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